با این ورزشهای ساده عمر طولانی‌تری داشته باشید
تاریخ انتشار: ۹ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۲۳۶۳۵
یوگا فواید زیادی برای سلامت جسمی، ذهنی یا عاطفی افراد به دنبال دارد، این ورزش انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، عضلات را تقویت می‌کند و تعادل و هماهنگی اعضای بدن را افزایش می‌دهد.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، حفظ یک سبک زندگی فعال برای سلامت و افزایش طول عمر بسیار مهم است، ورزش منظم فواید بی‌شماری از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، بهبود خلق‌وخو، افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلاء به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بعضی سرطان‌ها را به همراه دارد، انجام دادن ورزشهای ساده در داخل یا خارج از منزل می‌تواند به بهبود سلامت و افزایش طول عمر افراد کمک کند، در ادامه به بررسی تعدادی از آنها می‌پردازیم:
پیاده‌روی سریعپیادهروی یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین شکل‌های ورزش است، اما فواید سلامتی بی‌شماری دارد؛ گنجاندن پیاده‌روی سریع در برنامه روزانه می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد، استخوان‌ها را تقویت کند، خلق‌وخو و سلامت روان را نیز بهبود ببخشد، بنابراین توصیه شده است که حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید تا از مزایای کامل آن بهره‌مند شوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یوگا فواید زیادی برای سلامت جسمی، ذهنی یا عاطفی افراد به دنبال دارد، این ورزش انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، عضلات را تقویت می‌کند و تعادل و هماهنگی اعضای بدن را افزایش می‌دهد؛ تمرین منظم یوگا می‌تواند سطح هورمون‌ها را تنظیم کند و با تقویت آرامش، استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، همچنین کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
شنا کردنعلاوه بر پیاده‌روی، فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا و ورزشهای هوازی می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد، گردش خون را بهبود ببخشد و ظرفیت ریه‌ها را نیز افزایش دهد، بنابراین توصیه شده است که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد را هدف قرار دهید.
حرکات کششیحفظ انعطاف‌پذیری و تعادل برای جلوگیری از بروز آسیب‌ها ضروری است، گنجاندن تمرینات کششی در برنامه روزانه می‌تواند دامنه حرکتی مفاصل را بهبود ببخشد، سفتی عضلات را کاهش دهد و ثبات و هماهنگی بین اعضای بدن را افزایش دهد؛ حرکات کششی بر انعطاف‌پذیری، تعادل و ارتباط ذهن و بدن متمرکز است.
کد خبر 736885منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم عمر طولانی پیاده روی پیاده روی سریع یوگا تمرینات یوگا شنا کردن فواید شنا کردن حرکات کششی حفظ سلامت قلب سلامت قلب و عروق بهبود خلق و خو کاهش استرس کاهش اضطراب دوچرخه سواری ورزش هوازی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق انعطاف پذیری بهبود ببخشد پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۲۳۶۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برگزاری همایش‌های پیاده‌روی خانوادگی در دهه کرامت
رئیس فدراسیون ورزشهای همگانی از برگزاری همایش‌های سراسری همزمان با دهه کرامت و میلاد حضرت فاطمه معصومه(س) خبر داد.
به گزارش ایسنا و به نقل از روابط عمومی فدراسیون ورزشهای همگانی، علی خلیلی رئیس فدراسیون ورزشهای همگانی با اشاره به برنامه‌های این فدراسیون به مناسبت دهه مبارک کرامت و ولادت حضرت فاطمه معصومه(س)، اظهار داشت: فدراسیون ورزشهای همگانی در نظر دارد با همکاری معاونت بانوان وزارت ورزش و جوانان در دهه کرامت مقارن با میلاد مبارک حضرت فاطمه معصومه(س) همایش‌های بزرگ پیاده‌روی خانوادگی را با مشارکت هیئت‌های ورزشهای همگانی استان‌ها در سراسر کشور برگزار کند.
وی افزود: نقش کانونی در برگزاری این همایش بر عهده خانواده‌ها به ویژه دختران گذاشته شده که با مشارکت در فعالیت بدنی و استمرار در آن، فقر حرکتی بانوان و دختران را به حداقل برسانند و پیش بینی می‌شود مشارکت دختران ایران در همایش‌های پیش‌رو میلیونی باشد. این همایش‌های پیاده‌روی با شعارهای《دختر قوی، زن قوی و ایران قوی》در سراسر کشور برگزار خواهد شد.
خلیلی خاطرنشان کرد: همایش‌های پیاده‌روی به مناسبت دهه کرامت از روز ۲۱ اردیبهشت ماه از شهر مقدس قم آغاز خواهد شد و در ادامه در سراسر مراکز استانی و شهرستان‌های تابعه تا ۲۸ اردیبهشت ماه ادامه خواهد یافت. همچنین قرار است این همایش‌های پیاده‌روی خانوادگی از ۹ استان با پخش زنده تلویزیونی همراه باشد که این میزان پوشش تصویری از همایش‌های پیاده‌روی خانوادگی در یک روز از شبکه‌های تلویزیونی سراسری و استانی سیما در نوع خود بی‌نظیر است.
رئیس فدراسیون ورزشهای همگانی در پایان اظهار کرد: به منظور آشنایی مردم با دیگر ورزشهای همگانی ایستگاه‌های ورزشی متنوعی در طی مسیر در نظر گرفته شده است و علاقه‌مندان می‌توانند با مراجعه به این ایستگاه‌ها با کلیات ورزشهای همگانی آشنا و به صورت عملی تجربه کنند.
انتهای پیام
گل دیدنی عیسی آل کثیر به آلومینیوم (آلومینیوم اراک 0-2 پرسپولیس)